#mozgás #energiaszintnövelés #testgyakorlat #jóga
Az előző két bejegyzés a panaszkodás lecsendesítéséről és a hála gyakorlásáról szólt (ha nem olvastad őket, itt megteheted: https://www.facebook.com/ahimsaszivutja/photos/a.104379075456775/104443095450373 és https://www.facebook.com/ahimsaszivutja/photos/a.104379075456775/112825821278767). Ezt a két gyakorlatot, ha elkezded végezni, és már minimum egy hete kitartóan csinálod, biztos, hogy már érzed a pozitív hatását!
Tekintve, hogy test, szellem, lélek – és véleményem szerint a környezet még ide tartozik- egysége vagyunk, természetes, hogy miután a lelkünk és szellemünk rezgését elkezdtük emelni, a testünknek is le kell ezt követnie.
Ezt többek között elérhetjük a megfelelő táplálkozással (erről későbbi bejegyzésben lesz szó), illetve a testgyakorlatokkal. Mozgás során endorfin termelődik, amit mindenki csak boldogsághormonként emleget. Az endorfinfelszabadulás hatására csökken a fájdalomérzetünk, és kellemes érzések árasztanak el.
Az önszeretetünk is erősödni fog, ha beépítjük életünkbe a rendszeres mozgást, nemcsak azáltal, hogy elégedettebbek leszünk az alakunkkal, hanem, mert ma is legyőztük a tunyaságunkat, legyőztük a fotel kísértését, ezáltal nő az önbecsülésünk, büszkék leszünk magunkra.
“Ahogy kint, úgy bent” alapján, ha te elkezdesz erősödni kívülről, úgy óhatatlan, hogy belső erőre is szert teszel (kitartást, állóképességet, tűrőképességet, nyugalmat nyersz).
A belső feszültség és a stressz levezetésére a mozgás az lehető legjobb megoldás.
Ha jelenleg úgy érzed, hogy folyton fáradt vagy, és nincs energiád, akkor kezdd el magadnak termelni!
Megosztom Gunagriha (aki egy fantasztikus spirituális tanító és (fog)orvos- tehát ért a test működéséhez fizikai szinten is) levezetését ezzel kapcsolatban, mert nagy segítséget nyújt, hogy könnyen belátható legyen a mozgás fontossága (nem szó szerint idézem, de ez a lényeg):
Ahhoz, hogy energiával teltek legyünk, ahhoz úgy kell éljünk, hogy energiát termeljünk (ne csak fogyasszunk). Ahogy a gépek a mozgásból nyerik az energiát, úgy mi is a mozgásból kell, hogy termeljük ezt az erőt. A gépeknek üzemanyagra van szükségük, valami égethető anyagra. Ezzel mi sem vagyunk másképp. Ugyanezt ezt megtesszük: betesszük az ételt a szánkba, amit az anyagcsere eléget. Elhasználunk belőle bizonyos mennyiséget csak azzal, hogy létezünk, hogy lélegzünk, hogy elmegyünk dolgozni. A probléma, hogy mi mindig többet adunk be, mint amennyit felhasználunk. A mi gépünk, a mi anyagcserénk azt mondja: most van, tegyük fel tartalékba! Felrakjuk ide, oda, amoda (úszógumik formájában), aztán megint ráeszünk egy kicsit.. Ezzel az a probléma, hogy az anyagcserénk bekerül egy olyan állapotba, mint amit a maci csinál télen. Hibernál, téli álmot alszik. Mi anyagcserénk is hibernációba kerül, ezáltal minden mozgás nehéz lesz. Mindenféle dolgot megtenni egyre nehezebb lesz, és ez az anyagcsere nem akar adni plusz erőt és nem is fogja engedni, hogy használjuk plusz erőt. Spóroló lángon ég, és egyre inkább előtérbe jön a testnek a fő tulajdonsága, a tunyaság, amivel aztán elüldögélünk és egyre fáradtabbak leszünk. És minél többet eszünk, annál fáradtabbak leszünk. És minél fáradtabbak leszünk, annál inkább ki akarjuk pihenni magunkat. De hiába pihenünk, fáradtan kelünk föl. És mi a pihenés nekünk? – A fotelben nézni a kütyüket. Nem elég, hogy a testünk, de a “fejünk” is tunya lesz. Már csak annyi erőd lesz, hogy elcipeld magad az ágyig. Az egyetlen egy megoldás, hogy elkezdünk mozogni, mert a mozgás az egyetlen dolog, ami segíti az anyagcserénket felpörgetni. Mozgás nélkül az anyagcserénk nem fog megmoccanni, bent maradunk a hibernációban. Ha elkezdünk mozogni, elkezd működni a rendszer. Rosszul gondolkodunk: a pihenésben hiszünk, nem az energiatermelésben, a mozgásban. A fáradtságnak kiszolgáltatott rabszolgái vagyunk, ezért nem tudunk mozogni.
Ha belekezdesz a mozgásba (pl. lassú futás), meglesz az ajándéka. Nem lesz szükséged annyi pihenésre, az alvásidő kevesebb lesz, és elegendőnek fogod érezni. Ha a lassú futást választod, figyelj arra, hogy még olyan légzéstartományban fuss, hogy elegendő legyen az orrodon venni a levegőt (tehát ne kelljen a szádat is kinyitni, hogy levegőhöz juss). Fontos tehát, hogy lassan fuss, és hosszan, mert így a zsírraktáradhoz fog nyúlni a szervezeted, azt fogja égetni, nem pedig a cukrot. Ha a cukrot kezdi el égetni, akkor futás után olyan farkaséhes leszel, hogy egyből 3 adagnyi ételt akarsz majd megenni, amivel megint nem leszel előrébb.
A mai naptól MINDEN NAPOT KEZDJ EGY KIS MOZGÁSSAL! Ne ijedj meg, bele fog férni még a leghúzósabb reggelekbe is! Nem kell hozzá se edzőterembe menni, se edzőruhába bújni, se sok időt rászánni és csodálatos hatása lesz! Beindítja az energiák áramlását, beindítja a napot!
Azt javaslom, hogy minden reggelt kezdj egy kis jógával, az öt tibeti rítus gyakorlásával. A youtube-on megtalálod:
Ha több időd van reggelente, mint 5 perc, akkor javaslom, hogy csináld meg az alábbi csikung gyakorlatot is, nagyon jó energetikai hatása van:
Ezeken felül természetesen a rendszeres, teljes testet átmozgató mozgás is nagyon fontos. Ha csak teheted, iktass be heti két napon egy komolyabb edzést, ami átmozgat. Lehet ez a lassú futás vagy más egyéb torna/tánc, amit szeretsz csinálni.
Jó mozgást mindenkinek,
Melinda
